Sigarayı bırakmak kadar bırakmayı sürdürmek de önemlidir. İlk haftalar dalgalı geçebilir. Önceden plan yapmak bu dönemi kolaylaştırır.
Kriz anlarını yönetmek
Kahve, stresli telefon konuşmaları veya araç kullanımı gibi tetikleyiciler önceden belirlenmelidir. Bu anlar için kısa nefes egzersizi ve alternatif davranış planı oluşturulur.
Ani istek geldiğinde 5-10 dakika erteleme tekniği oldukça işe yarar. Çoğu kriz dalgası kısa sürede azalır.
İlk ayda yaşam düzeni
Uyku ve beslenme düzeni bozulursa bırakma süreci zorlaşır. Özellikle su tüketimi ve düzenli yürüyüş desteği önemlidir.
Kayseri sigara bırakma takibinde haftalık geri bildirim almak, küçük kaymaları erken fark etmemizi sağlar.